Артикуляційна гімнастика для дорослих: комплекс вправ з описом

Артикуляційна гімнастика — це зарядка для губ, язика, щелепи та щік. Її часто вважають дитячою, але саме її роблять перед ефіром диктори, актори й лектори. Якщо вас перепитують або ввечері мовлення стає нечітким, 5–7 хвилин такої зарядки на день помітно змінять ситуацію.

Як виконувати комплекс

• Перед дзеркалом: так видно, чи симетрично працюють м’язи.
• Сидячи або стоячи з рівною спиною.
• Кожна вправа — 8–10 повторів або 20–30 секунд.
• Рухи активні, але без болю. Легка втома м’язів — це нормально.

Щелепа

1. «Позіхання». Повільно й широко відкрийте рот, затримайтеся на 2 секунди, повільно закрийте.
2. «Маятник». Трохи відкривши рот, рухайте нижньою щелепою вправо й уліво.
3. «Вперед-назад». Висувайте нижню щелепу вперед і повертайте на місце.
4. Масаж. Коловими рухами розімніть жувальні м’язи біля вух — 30 секунд.

Губи

1. «Усмішка — трубочка». Широка усмішка зі стуленими зубами, потім губи трубочкою вперед.
2. «Хоботок». Витягнуті трубочкою губи рухайте вгору, вниз, вправо, вліво й по колу.
3. «Конячка». Розслабленими губами пирхайте «тпру-у» на видиху.
4. «Парканчик». Покажіть верхні зуби, потім нижні, потім обидва ряди.

Язик

1. «Годинник». Гострим язиком торкайтеся куточків рота по черзі.
2. «Гойдалка». З відкритим ротом піднімайте язик до верхніх зубів і опускайте до нижніх.
3. «Чистимо зуби». Проведіть язиком по зовнішньому боці зубів під губами по колу, в один і в інший бік.
4. «Голочка». Висуньте вузький напружений язик уперед, утримуйте 5 секунд.
5. «Лопатка». Покладіть широкий розслаблений язик на нижню губу, утримуйте 5 секунд.
6. «Цокання». Присмоктуйте язик до піднебіння й різко відривайте з клацанням.

Щоки та м’яке піднебіння

1. «Кулька». Надміть щоки й перекочуйте повітря з однієї в іншу.
2. «Позіхання з відкритим ротом». Відчуйте, як піднімається м’яке піднебіння.
3. «Ка-га». Енергійно вимовте «ка-ка-ка, га-га-га».

Закріплення

Завершіть комплекс 2–3 скоромовками або читанням уголос абзацу тексту з навмисно чіткою артикуляцією. Так розігріті м’язи «переходять» у живе мовлення. Більше ідей — у добірці вправ для дикції.

У застосунку Голос артикуляційні вправи входять до тижневого плану разом із диханням і читанням уголос: короткі щоденні заняття приблизно на 10 хвилин. Відкрили — і робите, без пошуку вправ.

Часті запитання

Коли краще робити артикуляційну гімнастику?

Уранці або перед важливою розмовою, виступом чи записом. Головне — регулярність: 5–7 хвилин щодня.

Чи замінює гімнастика заняття з логопедом?

Ні, якщо є порушення вимови окремих звуків. Гімнастика зміцнює м’язи й покращує загальну чіткість мовлення, а ставить звуки логопед.