Артикуляционная гимнастика для взрослых: комплекс упражнений с описанием

Артикуляционная гимнастика — это зарядка для губ, языка, челюсти и щёк. Её часто считают детской, но именно её делают перед эфиром дикторы, актёры и лекторы. Если вас переспрашивают или к вечеру речь становится невнятной, 5–7 минут такой зарядки в день заметно изменят ситуацию.

Как выполнять комплекс

• Перед зеркалом: так видно, симметрично ли работают мышцы.
• Сидя или стоя с ровной спиной.
• Каждое упражнение — 8–10 повторов или 20–30 секунд.
• Движения активные, но без боли. Лёгкая усталость мышц — нормально.

Челюсть

1. «Зевок». Медленно и широко откройте рот, задержитесь на 2 секунды, медленно закройте.
2. «Маятник». Приоткрыв рот, двигайте нижней челюстью вправо и влево.
3. «Вперёд-назад». Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд и возвращайте на место.
4. Массаж. Круговыми движениями разомните жевательные мышцы у ушей — 30 секунд.

Губы

1. «Улыбка — трубочка». Широкая улыбка с сомкнутыми зубами, затем губы трубочкой вперёд.
2. «Хоботок». Вытянутые трубочкой губы двигайте вверх, вниз, вправо, влево и по кругу.
3. «Лошадка». Расслабленными губами фыркайте «тпру-у» на выдохе.
4. «Заборчик». Обнажите верхние зубы, затем нижние, затем оба ряда.

Язык

1. «Часики». Острым языком касайтесь уголков рта по очереди.
2. «Качели». При открытом рте поднимайте язык к верхним зубам и опускайте к нижним.
3. «Чистим зубы». Проведите языком по внешней стороне зубов под губами по кругу, в одну и другую сторону.
4. «Иголка». Высуньте узкий напряжённый язык вперёд, удерживайте 5 секунд.
5. «Лопатка». Положите широкий расслабленный язык на нижнюю губу, удерживайте 5 секунд.
6. «Цоканье». Присасывайте язык к нёбу и резко отрывайте со щелчком.

Щёки и мягкое нёбо

1. «Шарик». Надуйте щёки и перекатывайте воздух из одной в другую.
2. «Зевок с открытым ртом». Почувствуйте, как поднимается мягкое нёбо.
3. «Ка-га». Энергично произнесите «ка-ка-ка, га-га-га».

Закрепление

Завершите комплекс 2–3 скороговорками или чтением вслух абзаца текста с преувеличенно чёткой артикуляцией. Это переносит разогретые мышцы в живую речь. Больше идей — в подборке упражнений для дикции.

В приложении Голос артикуляционные упражнения входят в недельный план вместе с дыханием и чтением вслух: короткие ежедневные занятия примерно на 10 минут. Открыли — и делаете, без поиска упражнений.

Частые вопросы

Когда лучше делать артикуляционную гимнастику?

Утром или перед важным разговором, выступлением или записью. Главное — регулярность: 5–7 минут каждый день.

Заменяет ли гимнастика занятия с логопедом?

Нет, если есть нарушения произношения отдельных звуков. Гимнастика укрепляет мышцы и улучшает общую чёткость, а ставит звуки логопед.