Как перестать говорить в нос: причины гнусавости и упражнения
Гнусавый голос звучит так, будто у человека постоянный насморк. Иногда причина действительно медицинская, но часто это просто привычка: мягкое нёбо работает вяло, и воздух уходит в нос там, где не должен. Разберёмся, как отличить одно от другого и что делать.
Два вида гнусавости
| Вид | Как звучит | Что происходит |
|---|---|---|
| Закрытая | Как при заложенном носе: «баба» вместо «мама» | Воздух не проходит через нос на звуках «м» и «н» |
| Открытая | Вся речь «в нос», голос глухой | Воздух уходит в нос на всех звуках |
Когда нужен врач
Сначала исключите медицинские причины. Обратитесь к ЛОР-врачу, если:
- нос часто заложен или вы дышите ртом;
- гнусавость появилась внезапно;
- есть подозрение на аденоиды, полипы или искривление перегородки;
- гнусавость сопровождается храпом или частыми насморками.
Если врач не нашёл проблем, гнусавость почти наверняка связана с привычкой, и её можно исправить упражнениями.
Упражнения от привычной гнусавости
1. Зевок с открытым ртом
Сделайте широкий зевок и почувствуйте, как поднимается мягкое нёбо (язычок в глубине рта). 10 повторов. Это главное упражнение — оно учит управлять нёбом.
2. Проверка с зажатым носом
Зажмите нос пальцами и произнесите фразу без «м» и «н»: например, «Вот это дело» или «Будет здорово». Если голос не изменился — воздух идёт правильно. Если звучит иначе, значит, воздух уходит в нос.
3. Полоскание горла
Полоскайте горло тёплой водой, запрокинув голову, 20–30 секунд. Мягкое нёбо при этом активно работает.
4. Надувание щёк
Надуйте щёки и удерживайте воздух 5–10 секунд, не выпуская его через нос. 10 повторов.
5. Гласные с открытым ртом
Протяжно произносите «а-э-и-о-у», широко открывая рот и направляя звук вперёд, в зубы. Следите, чтобы нос не вибрировал.
6. Слоги «ка-га»
Чётко и энергично: «ка-ка-ка», «га-га-га», «ак-ак-ак». Эти звуки задействуют мышцы в задней части рта и тренируют нёбо. Хорошее дополнение к ним — упражнения для дикции.
Как закрепить результат
Записывайте свою речь и слушайте, где голос снова «уходит в нос». Обычно это происходит при усталости или быстром темпе. Говорите чуть медленнее и шире открывайте рот.
В приложении Голос вы читаете вслух короткий текст, записываете его и получаете разбор произношения и тембра. Затем — недельный план коротких ежедневных упражнений, в том числе на артикуляцию, а через неделю — новая запись и отчёт о прогрессе. Так проще услышать, как уходит гнусавость.
Частые вопросы
Можно ли избавиться от гнусавости взрослому?
Да, если причина в привычке. При регулярных занятиях заметные изменения появляются через 3–6 недель.
Помогут ли упражнения при искривлённой перегородке?
Нет, при анатомических причинах сначала нужно лечение у ЛОР-врача. Упражнения помогут уже после него.